trening act

Wiem ze jestem wielki :> i te 300kg na klate to malo ale kiedys kazdy od tego zaczynal :p. Moglby sie ktos poswiecic blagam :). Chodzi mi o act domatora i trening lekkoatletyczny :]. Chodzilem kiedys na kung-fu ale troche to drogie bylo ale nauka :p z ktora i tak kiepsko :>.

trening co dwa dni w przypadku ACT! dni beztreningowe poświęcaj na odpoczynek, nie zapełniaj sobie dnia na siłę człowieku ważysz niecałe 50 kg, a jeszcze chcesz biegać na bieżni, która na pewno pobudzi spalanie tłuszczu - bezsens imo.. nabierz trochę ciałka (mięśni) najpierw Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-01-09 14:05:46

właśnie Andrzej30 tu nie tyle chodzi o twój wiek co staż treningowy, zasady będą cię obowiązywać jak każdego na określonym stopniu zaawansowania, oczywiście z pewnymi modyfikacjami bez których napewno sie nie obejdzie, ale póki co napisz co i jak z twoim treningiem, no i myslę, że wiele będzie wyznaczała właściwa dieta, a także dokładny [...]

Witam. Narazie polecalbym zrobic trening domatora jezeli nie posiadasz sprzetu. Sa tam dwa gotowe plany z ekspanderem lub bez. Bardzo dobrze sie sprawdzaja. Pozniej zaczniesz sobie zabawe ze sprzetem na ACT i wejdziesz na nieco ciezsze FBW. pozdrawiam 2 razy weszlo sory Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-17 20:49:25

Dzieki Ozzy, Zawsze sluzysz pomocna reka. Robi sie zimniej wiec na bieganie nie jest pora :( raczej spacerki,abs i trening silowy ACT styknie?

Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie stanie? W niektórych miejscach w planie treningowym są dwie opcje- tam [...]

pomoże napewno ale czy ona jest napewno potrzebna do zdania tego egzaminu ? niech qpi komplex witamin : a+e ,b-complex , magnez,cynk,potas sen conajmniej 8 godzin na dobe siłownia trening obwodowy ACT

Zrob na poczatek trening obwodowy, taki bardziej na wytrzymalosc. Jedyna zmiana jest taka ze cwiczenia wykonujesz 30 sekund max powt ile dasz rade i przechodzisz do nastepnego. Wiecej o obwodowym - wpisz w wyszukiwarke act. Napompowany kulturystysta, do takiego stanu doprowadzal siebie latami, a ty uwazasz ze przz kilka miesiecy staniesz sie [...]

Tutaj uloz sobie diete: http://www.sfd.pl/temat89657/ . co do treningu zacznij od ACT - http://www.sfd.pl/temat18564/ . potem przejdz na split albo FBW - http://www.sfd.pl/temat267836/ Poczytaj jeszcze to: http://www.sfd.pl/temat62866/ . pozdrawiam./

co masz za bialko?? ile masz lat?? poszukaj na forum na poczatek ACT po miechu zmien trening na dzielony lub jakis inny FBW :) z dieta to do odzywiania, ale proponuje ulozyc jakas samemu i dac do sprawdzenia bo jak bedzisz chcial zeby Ci ulozyli cala to CIe zjada w odzywianiu napewno sa podwieszone topiki jak ulozyc sobie samemu diete

[...] wszystko jednego dnia? co drugi dzień 3 razy w tyg. >czy jakoś to rozłożyć? po ile serii każdego ćwiczenia to wszystko zalezy od tego jak intensywny jest dla ciebie ten trening. sa ogolne zasady treningowe, ale nikt ci tu przeciez z fusow nie wywrozy, nie wie jaka twoja forma , czy jestes poczatkujacy itd. w dodatku piszesz, ze obciazenie [...]

Zapomniałem jeszcze dodać zacząłem wykonywać ćwiczenia ACT, a oto trening :

Zerowy staż możliwości są dwie: 1.Dokupujesz sobie drążek i rozpoczynasz trening Mawashiego 2.Układasz sobie własne ACT lub FBW Ja bym wybrał tę drugą opcję, no i oczywiście dieta lub staraj się przestrzegać zasad prawidłowego odżywiania.

14 lat to polecam ci trening domatora, a co najwyzej ACT do ktorego link masz wyrzej. Przy twoim wieku cwiczenie na silce na zdrowie ci nie wyjdzie!!

Też bym polecił ACT ,ale ttroszkę za malo sprzętu. Napiszę Ci dzisiaj fajny trening taki dla kobiet i przy uzyciu twojego sprzętu. Napisz ile i jakiej wagi masz te ciężarki. POZDROWIENIA!!!

Masz racje ,najlepiej nie cwiczyć miesni brzucha razem z grzbietem w ten sam dzien ale to się tyczy do ciężkich masowych programów.W ACT nie zaszkodzi. "Moderator w dziale Trening"

Ja osobiscie jestem zwolennikiem odejscia od ACT i wejscie w FBW. Twoj trening jest ok - mozesz nim pomachac z 2-4 tygodnie :-)

[...] 9x 11.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (przedramiona) 9x 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w staniu-podkładka pod palce(łydki) 12x (wszystko na jednym treningu) Pon,Śr,Pt Pierwszy tydzien 1 obwód Drugi Tydzien 2 Obwody 4-5 Tydzien 3 Obwody po piątym tygodniu 4 obwody.. Na podstawie Treningu ACT Michail (C).. To ma byc [...]

niepotrzebnie założyłeś nowy temat mogłeś zapytać w moim a co do łączenia to zrobiłbym tak ACT+SW+trening plyometryczny. Najlepiej jak byś wszystko robił w oddzielne dni nie przesadzaj z intensywnością. Rozłóż plyometryke na kilka ćwiczeń o niskiej intensywności i kilka o wysokiej. Nie przesadzaj też z liczbą ćwiczeń w plometrycznym treningu one [...]

j.w uderzaj w dział trening dla początkujących zapoznaj sie z treningiem ACT, lub typu FBW - bedzie on efektywniejszy w twoim przypadku